mc na prostych nogach

[...] dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady frontalne + uginanie na maszynie 5 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Prostowanie na maszynie / suwnica + Mc na prostych nogach 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc 4 serie 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Pompki na poręczach + [...]

[...] do drugiej serii i będę zaczynać 10kg. RDL:to ćwiczenie zaskakująco dobrze mi idzie, ale też i męczy konkretnie. Choć czasem się zastanawiam czy z rozpędu nie robię mc na prostych nogach, ale jednak przy RDL mam zdecydowanie lekko ugięte i działam biodrami. micha na dziś: 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_26.png [...]

[...] w planie dużo ćwiczeń jest na maszynach a ja ich nie posiadam na siłowni.Czy da rade zamienić je na ćwiczenia bez maszyn ? Głownie chodzi mi tu o: Wypychanie nóg na suwnicy-tu chciałbym zamienić na Goblet Squad Prostowanie nóg w siadzie-tu na Syzyfki Maszyn do dwugłowych tez nie posiadam tu chciałbym zamienić na MC na prostych nogach i Żurawia.

[...] 35kg Tutaj wolę nie przesadzać, a poza tym muszę znaleźć więcej przestrzeni i poćwiczyć nad techniką jak widać na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=2pddNAw_ToI MC na prostych nogach 12x 35kg 10x 35kg 8x 35kg Tak jak poprzednio, jestem nowy w tym ćwiczeniu, wolę najpierw podszlifować błędy techniczne. :) [...]

[...] ramion ze sztangą 2 12><8 Uginanie chwyt młotkowy 1 12><8 nogi Czworogłowe Przysiady 2 15><8 Prostowanie nóg w siadzie 1 12><8 Dwugłowe MC na prostych nogach 2 12><8 -tutaj nie wiem o co chodzi dokladnie Łydki Wspięcia &#8211; maszyna 2 25><20 Piszczelowe Odwrotne wspięcia 1 25><20 [...]

[...] 4b. francuski siedząc zza głowy 2x12-15 DZIEŃ 2 4x12-15 1a. pompki 4x max 1b. wypady 2a. ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 sek przytrzymania w ściągnięciu 2b. MC na prostych nogach 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4a. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x12-15 4b. wyciskanie wąskie 2x12-15 DZIEŃ 3 4x12-15 [...]

[...] i pośladków 26/22/20 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x180/ 10x200 - prostowanie nóg na maszynie 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ 8x45 Dwugłowe - MC na prostych nogach 10x40/ 10x50/ 10x60 - Żuraw 12x12,5/ 12x15/ 12x15 - Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75 Przywodziciele - odwodzenie na maszynynie 10x70/ 10x80/ [...]

[...] 26/ 24/ 24 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x220/ 10x240 - Prostowanie nóg na maszynie 10x45/ 10x52,5/ 8x60/ 8x60/ 8x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 12x20/ 10x40/ 10x60 - Żuraw 12x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 10x17,5 - Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75 Przywodziciele - przywodzenie na maszynie 12x75/ [...]

[...] 26/24/24 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x200/ 10x240/ 8x280 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5/ 10x45/ 8x45 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 10x40/ 10x60/ 10x80 - Żuraw 12x15/ 12x17,5/ 10x17,5 - Uginanie nóg leżąc 10x67,5/ 10x75/ 10x82,5 Przywodziciele: - Przywodzenie na maszynie 12x75/ 10x82,5/ [...]

[...] ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x200/ 10x240/ 10x280/ 8x300 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 12x60/ 10x80/ 10x90 - Żuraw 12x17,5/ 12x20/ 10x22,5 Przywodziciele - Przywodzenie na maszynie 10x85/ 10x92,5/ 10x100 - Odwodzenie na wyciągu dolnym 12x15/ [...]

[...] po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami wyrzucając maszynę i MC na prostych nogach wyrzucając wyciąg. Klatę 2x w tyg na razie sobie odpuść. popraw błędy i zobacz co z tego będzie.

[...] pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane. 4. [...]

[...] kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi leżąc 5 serii po 20/15/12/10/8 10kg/15/15/20/20 2. MC na prostych nogach 4 serie 12/12/12/10 32kg/42/52/57 3. Przysiady ze sztangą 4/12 22kg/32/37/37 4. Wypychanie na suwnicy 20/15/12/10/8 90kg/100/120/140/160 5. Wykroki krótkie w [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

[...] / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 5. MC na prostych nogach - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 12x65 / 12x75 / 12x85 / [...]

[...] / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32 12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34 12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36 12x26 / 12x30 / 12x34 / 12x38 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 [...]

[...] :-) Coraz bardziej lubię je ćwiczyć... moja ulubiona partia zaraz po plecach. 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady przednie 3. prostowanie na maszynie 4. MC na prostych nogach 5. uginanie w leżeniu przodem - tutaj 2 serie tylko bo złapał mnie tak jakby skurcz w dwugłowy... bardziej bałem się, że to jakieś lekkie naderwanie bo [...]

okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy